Гімнастичні розтяжки — обов’язкова частина будь-якого тренування




Гімнастичні розтяжки традиційно вважаються обов’язковою частиною будь-якого тренування. Вони розігрівають тіло і розтягують м’язи, знижуючи ризик травм і болю в області спини, руках і інших частинах тіла. Однак, деякі фахівці схильні вважати, що розтяжки небезпечні, оскільки можуть сприяти спортивних травм. Чи правда це, і чи варто всім спортсменам, так і просто людям, провідний активний фізичний спосіб життя, робити розтяжки перед силовими тренуваннями, бігом або іншими фізичними вправами?

Дійсно, за результатами досліджень, у молодих людей, протягом 5-10 хвилин робили гімнастичні розтяжки перед фізичними вправами, рівень травматизму був таким же, як і у тих, хто обходився без розтяжок. Також багато елементів тренувань засновані на принципі розтягування, для них треба купити еспандер, який підходить для багатьох вправ. Однак це вірно лише в тому випадку, якщо ви робите розтяжки перед бігом, їздою на велосипеді або вправами з вантажами (гантелями, штангою і т.д.). В іншому ж розтяжки дуже безпечні, і навіть корисні.

Як статичні (в певній позі), так і балістичні (ривками) гімнастичні розтяжки збільшують амплітуду рухів, що буває дуже корисним для спортсменів. Максимально розтягнуте стан потрібно зберігати близько 15-30 секунд і повторювати його 2-3 рази. Вправа має бути комфортним, і не завдавати вам болю. Тоді розтягнуті м’язи спокійно розслабляться після тренування, і не постраждають.

Намагайтеся також робити розтяжки без різких ривків, оскільки, якщо виконувати їх неправильно, вони можуть серйозно травмувати м’язи, викликавши розриви їх волокон. Розтяжки слід робити не перед тренуванням, а після неї, коли мускулатура тіла досить розігріта.