Лізин – принцип роботи і правила прийому




 

Лізин (lysine, l-lysine) – незамінна амінокислота, потреба в якій покривається харчуванням або спеціальними добавками. Лізин забезпечує захист зв’язкам і сухожиллям – завдяки цим властивостям він знайшов застосування в бодібілдингу та інших видах спорту.

Функції та принцип роботи лізину

Головна роль лізину в спорті – захист і живлення м’язів. Це можливо завдяки тому, що амінокислота входить до складу білків, з яких ростуть м’язи. При достатній кількості лізину поліпшується синтез колагену, необхідного для гарного стану м’язів, зв’язок, сухожиль і хрящів. Також речовина допомагає м’язам швидше відновлюватися після тренування, а її дефіцит призводить до хвороб через зниження імунітету – амінокислота необхідна для утворення антитіл. Саме тому спортсмени купують цю амінокислоту, зокрема лізин пропонує популярний інтернет магазин на сторінці https://waysport.com.ua/product-category/aminokisloty/lizin/, де представлені препарати від відомих виробників.

Лізин поглинає кальцій з кишечника, не даючи йому вимиватися – це побічно зміцнює кістки і запобігає остеопорозу, що також є важливим моментом для бодібілдингу.

Завдяки лізину прискорюється синтез карнітіна – найпопулярнішого жироспалювач, тому його часто приймають бодібілдери під час сушіння. Крім поліпшення ліпідного обміну, карнітин захищає серцевий м’яз від зношування, що важливо при інтенсивних інтервальних навантаженнях.

Лізин часто застосовується в протигерпесній терапії. Це пов’язано з тим, що його структурна формула схожа на формулу іншої амінокислоти – аргініну. Якщо останній провокує зростання герпесу, то лізин пригнічує вірус і запобігає рецидивам. Працює це так: через схожість формул герпес будує нові клітини не з аргініну, а з лізину, завдяки чому вони швидко руйнуються.

Вміст в продуктах харчування

Лізин міститься в м’ясі і молоці, але практично відсутній в зернових культурах. Продукти з високим вмістом лізину (розрахунок на 100 г):

  • пармезан – 3,31 г;
  • ікра червона – 2,35 г;
  • кета – 2,3 г;
  • горбуша – 2,02 г;
  • кальмар – 1,9 г;
  • минтай – 1,8 г;
  • оселедець – 1,8 г;
  • сочевиця – 1,72 г;
  • індичка – 1,64 г;
  • курка – 1,63 г;
  • яловичина – 1,59 г;
  • квасоля – 1,59 г;
  • горох – 1,55 г;

Форми випуску

Лізин випускається у формі таблеток, капсул і порошку. Існують і рідкі концентрати, але речовина присутня там лише у вигляді одного з компонентів в малій дозі – 300 мг / ампула. В інших формах – від 500 до 1000 мг на порцію. Лізин можна купити в магазинах спортивного харчування.

Як правильно приймати лізин

Найкраще приймати лізин разом з вітаміном С: амінокислота так краще засвоюється, знижує рівень «поганого» холестерину в крові, а синтез L-картініна починається з підвищеною швидкістю.

Добова норма – 1-3 г, але дозування підбирається індивідуально, виходячи з ваги людини: 25 мг амінокислоти на 1 кг ваги. Виходить, при вазі в 60 кг буде достатньо 1,5 г лізину, а таку кількість можна отримати і за допомогою правильного харчування.

При інтенсивних фізичних навантаженнях лізин витрачається швидше, тому його починають приймати в добавках – інакше прогресу в заняттях не досягти. Спортсмени додатково вживають 1-2 капсули по 500 мг в день за півгодини до сніданку, щоб дати м’язам харчування, і перед тренуванням, щоб забезпечити себе енергією.

Лізин – одна з найважливіших амінокислот, яку організм може отримати тільки ззовні. Однак його досить в продуктах харчування – додатковий прийом потрібен тільки спортсменам при інтенсивних тренуваннях.

При підготовці публікації використовувалися матеріали з сайту  waysport.com.ua